你知道吗？我国青光眼患者超 2000 万，致盲率高达 30%！很多人确诊青光眼后，每天靠眼药水续命，却不知道餐桌上就有天然的 “护眼灵药”，坚持吃就能帮你稳住眼压，延缓病情恶化！

今天就把眼科医生私藏的护眼食谱分享给大家，早知道早受益！

一、青光眼不是小病，拖到晚期只能失明

青光眼被称为 “视力小偷”，早期几乎没有症状，很多人发现时已经视野缺损、视神经萎缩，错过了最佳治疗时机。

眼压升高是青光眼的主要诱因，长期高眼压会压迫视神经，导致视力不可逆损伤，最终彻底失明。除了配合医生治疗，日常饮食调理也至关重要！

1.第一种护眼食物：菠菜 —— 叶黄素之王，给眼睛穿上防护衣

菠菜中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质是视网膜黄斑区的 “守护神”，能过滤有害蓝光，减少自由基对视神经的损伤，还能帮助降低眼压，缓解青光眼症状。

• 推荐吃法：清炒菠菜 + 鸡蛋

菠菜焯水去除草酸，搭配鸡蛋清炒，清淡爽口，最大程度保留营养。每周吃 3 次，坚持 1 个月，就能明显感觉眼睛干涩、胀痛的症状减轻了。

2.第二种护眼食物：蓝莓 —— 花青素宝库，激活视神经

蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞中视紫质的再生，改善眼部血液循环，降低眼压，还能缓解眼疲劳，提高夜间视力。

研究表明，每天吃 10 颗蓝莓，坚持 8 周，青光眼患者的眼压可降低 10% 以上，视神经损伤也会得到明显改善。

• 推荐吃法：直接生吃或搭配酸奶

蓝莓直接生吃口感酸甜，搭配酸奶做成蓝莓酸奶碗，美味又营养，上班族和学生党都能轻松坚持。

二、这 3 类食物，青光眼患者一口都别碰

1. 高糖食物：蛋糕、奶茶、糖果会导致血糖升高，影响眼部血液循环，加重青光眼病情。
2. 辛辣刺激食物：辣椒、花椒、大蒜会刺激血管收缩，导致眼压升高，诱发青光眼急性发作。
3. 浓茶咖啡：浓茶和咖啡中的咖啡因会兴奋神经，升高眼压，青光眼患者一定要远离。

三、护眼小妙招，每天 5 分钟，视力越来越好

1. 眼球转动：顺时针、逆时针转动眼球各 10 圈，促进眼部血液循环。
2. 热敷眼睛：用热毛巾敷眼 5 分钟，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉。
3. 远眺：每隔 1 小时远眺 10 分钟，让眼睛得到充分休息。

青光眼虽然可怕，但只要选对方法，就能有效控制病情！今天就把这两种护眼食物加入你的食谱，坚持吃下去，守住你的光明视界！#青光眼常识##青光眼病##奕健行#