最近，西安一对情侣夜爬秦岭冰晶顶，想观看壮丽云海，不幸遭遇失温遇难。

这起令人惋惜的悲剧也给我们敲响了警钟——在寒冷环境中进行户外活动时，预防和应对失温尤为重要。

本文将详细介绍预防失温和应对失温的方法，帮助大家在寒冷环境中保持安全。

失温（低体温症）是指人体核心温度低于正常范围（通常为35°C或95°F），可能导致严重的健康问题甚至死亡。

一、预防措施

1. 穿着适当——三层穿衣法

在寒冷环境中，正确的穿着至关重要。采用三层穿衣法可以有效保持体温：

内层：选择吸湿排汗的材料，如聚酯纤维，帮助排除体表的汗水。

中层：选择保暖材料，如羊毛或羽绒，提供额外的保温效果。

外层：选择防水透气的材料，如 Gore-Tex，防止雨水和雪水渗透，同时保持通风。

此外，佩戴保暖帽子和手套也很重要，因为头部和手部是散热较快的部位。选择防水透气的鞋子和袜子，保持双脚干燥，避免因湿冷而失温。

2. 保持干燥

湿润的衣物会迅速带走体热，因此保持干燥至关重要：

避免汗水：运动时不要过度出汗，及时脱掉多余的衣物，以免汗水使衣服潮湿。

防水装备：使用防水背包和防水罩，保护装备和食物不受潮。

3. 补充能量和水分

在寒冷环境中，人体需要更多的能量来维持体温。

要携带高热量、易消化的食物，如巧克力、坚果、能量棒等，随时补充能量。

要保持水分，即使在寒冷环境中也要保持充足的水分摄入，避免脱水。

4. 避免长时间暴露

尽量减少在寒冷环境中的停留时间，特别是在夜间或气温骤降时。

在风大的地方寻找避风处休息，避免长时间暴露在寒冷环境中。

合理安排活动时间，避免在极端天气条件下长时间户外活动。

5. 使用保暖装备

携带一些保暖装备可以在紧急情况下迅速提高体温。

携带保温毯，可以在紧急情况下迅速包裹身体，保持体温。

携带热水袋或化学暖宝宝，放在口袋或背包中，随时提供额外的热量。

二、应对措施

1. 识别失温症状

早期识别失温症状至关重要，以便及时采取措施。

——早期症状：颤抖、皮肤苍白、感到寒冷、疲倦、动作迟缓。

——严重症状：停止颤抖、意识模糊、呼吸缓慢、心跳减弱、昏迷。

2. 立即采取行动

一旦发现失温症状，应立即采取以下措施：

——迅速找到避风处，避免继续暴露在寒冷环境中。

——脱掉湿冷的衣物，换上干燥的保暖衣物。

——用保温毯包裹全身，特别是头部和躯干。

——给患者喝温热的非酒精饮料，避免咖啡因和酒精，因为它们会加速热量流失。

3. 保持体温

在紧急情况下，保持患者的体温非常重要：

——如果条件允许，可以用自己的体温帮助患者恢复体温，例如紧贴患者的背部或胸部。

——不要让患者剧烈运动，以免加速血液循环，导致体温进一步下降。

4. 寻求医疗帮助

在采取初步措施后，应尽快寻求医疗帮助：

——立即拨打紧急电话，请求医疗援助。

——在等待救援过程中，继续监测患者的体温和生命体征，确保患者保持温暖和安静。

总之，预防失温的关键在于穿着适当、保持干燥、补充能量和水分、避免长时间暴露在寒冷环境中。

一旦发现失温症状，应立即采取措施，迅速提高体温并寻求医疗帮助。

通过这些措施，可以有效预防和应对失温，确保户外活动的安全。